产后性爱恢复具体方法如下：排尿锻炼法、波浪式锻炼法、配合腰腿锻炼法。

产后性爱如何调适

　　周末清晨,尚在甜甜的睡梦中就被一阵急促的电话铃惊醒，原来是小雅打来的，她是我好友的妹妹，关系不错，三个月前在我工作的产科顺利生下一男孩，依然记得她抱着宝宝骄傲自豪的样子。时间过去三个月，电话里却是她掩饰不住的焦虑：

生完宝宝后她与老公很久没同房。最近，与老公同房，却发现与老公根本无法达成默契，彼此感到陌生和紧张，多次努力都以失败告终。她发现自己对性生活越来越不感兴趣了，后来干脆放下这件事；但这影响了两人的感情世界，最近两人总是无缘故地为小事吵架。昨晚两人又吵起来，她无奈地哭了一夜，意识到问题严重性，就来问我该怎么办？

　　像小雅这样的情况在当前分娩后女性中普遍存在。其实女性分娩后，整个世界被尿布、孩子占据，感情渐渐转移到育儿方面，性兴趣减弱；分娩后随体内性激素水平下降，性欲也会减弱；再加上产后身体较弱，性爱肌衰退。

　　那应该怎样解决这个问题呢？用什么方式调摄？

　　1．首先分娩对子宫内膜和阴道壁所造成的损伤，需6～8周时间来恢复，那时开始性生活才是安全的。因为心理因素占很大比例，应排除精神压力，分娩后性生活产生的恐惧是一种正常反射。人在面对可能对自己造成伤害的事情时，本能会感到害怕且藏在潜意识中，应让女性知道没有理由害怕，与爱人过性生活是幸福美好的，绝不是受到侵害。丈夫要多与妻子讨论增加彼此亲密感，打破心理顾虑。制造舒适环境、给点轻松浪漫的音乐或柔和的灯光等，给妻子以安慰、体贴、温柔，恐惧感就会渐渐消除。

　　2．小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨为耻尾肌，它的弹性对保证性交时增强性反应等功能至关重要。国外在研究女性尿失禁过程中，发现加强耻尾肌的锻炼，可以治疗许多性冷淡，专家还发现男子锻炼也能延长性交时勃起时间，这无疑是调试夫妻性生活简洁方便而有效的方法。

　　3．你可在小便、睡觉前平躺在床上，或是看书看电视上网或坐在椅子上悄悄进行，夫妻双方都很适宜：就像憋便、憋尿一样放松收缩肌肉，然后再放松屏气收缩，目的是锻炼尿道、直肠和阴道括约肌，每次100～200次，坚持下去很快使性肌恢复正常。具体方法如下：


　　排尿锻炼法
产妇坐在卫生间马桶或便盆上，将两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到肌肉收缩的就是耻尾肌。但有一点应该注意，不要用双腿并拢或两腿交压的方式中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

　　波浪式锻炼法
产妇坐在椅子上，由后向前缓慢地将耻尾肌收缩。在收缩状态下，头脑放松默默数数字。脑子里想象大海波涛起伏的情景，反复练习，反复体验。慢动作易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力地收缩，然后快速放松外鼓，不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。耻尾肌严重松弛者，每天可坚持收缩100次左右，熟练后站着也可躺着练习。

　　配合腰腿锻炼法
产妇取仰卧位，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾肌；放下臀部时放松耻尾肌，使臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。熟练后可在街上等公共汽车、在家看书或上网时做，没有任何副作用。

　　阴道松弛现象是产后不可避免的现象，一般来说，平常的阴道能渐渐恢复正常，对于分娩造成损伤，应根据损伤程度，较严重的采用手术来恢复。消除一切不利的心理和生理因素，夫妻双方互相体谅紧密配合，就会让产后性生活更加和谐。